Prirodnim putem protiv grčeva u nogama
Neugodni grčevi u nogama mnogo su češći leti a javljaju se usled dehidratacije, gubitka elektrolita zbog znojenja, dugog sedenja ali i loše arterijske ili venske cirkulacije. Do grčeva u mišićima dolazi i tokom naglog istezanja stopala, posebno tokom plivanja usled napora zbog pritiska vode. Pored optimalnog unosa tečnosti, pre svega vode, postoje namirnice koje pomažu ublažavanje ili sprečavanju grčeva.
FOTO: Pixabay/ilustracija
Banane su odličan izvor kalijuma, magnezijuma i kalcijuma koji pomažu ublažavanje grčeva u mišićima. Isto tako, običan beli krompir i bundeve sadrže ove tri hranjive materije a imaju i mnogo vode te ujedno podstiču hidrirataciju organizma.
Mahunarke poput pasulja i sočiva pune su magnezijuma. Jedna šolja kuvanog sočiva ima oko 71 miligram magnezijuma, a šolja kuvanog crnog pasulja skoro dvostruko više - 120 miligrama. Bogate su vlaknima a studije su pokazale da hrana bogata vlaknima može da pomogne sprečavanju grčeva kao i u ublažavanju menstrualnih tegoba, kontroli šećera u krvi i snižavanju nivoa „lošeg" LDL holesterola.
Dinja obiluje kalijumom, kalcijumom, magnezijumom i vodom a sadrži i malo natrijuma pa pored osvežavajućeg efekta, ublažava grčeve u mišićima podsticanjem hidratacije. Lubenica je omiljena namirnica leti a pored toga što sadrži oko 90 odsto vode, bogata je kalijumom i može pomoći da se pobede grčevi.
Obično kravlje mleko je prirodni izvor elektrolita poput kalcijuma, kalijuma i natrijuma i odlično je za hidrataciju. Bogato je i proteinima koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon treninga a sve navedeno može pomoći u zaštiti od grčeva u mišićima.
Tamno, lisnato zeleno povrće je bogato kalcijumom i magnezijumom, što znači da dodavanje kelja i spanaća ishrani može da pomogne u sprečavanju grčeva u mišićima.
Jedna šolja osvežavajućeg soka od pomorandže ima dosta vode za hidrataciju i skoro 500 miligrama kalijuma a uz to, sadrži i 27 miligrama kalcijuma i magnezijuma pa je prirodni saveznik borbe protiv grčeva u nogama.
Orašasti plodovi i semenke su odličan izvor magnezijuma imajući u vidu da 30 grama prepečenih semenki suncokreta sadrži oko 37 miligrama magnezijuma dok 30 grama pečenih, slanih badema ima dvostruko više. Mnogi orašasti plodovi i semenke takođe sadrže kalcijum i magnezijum pa pozitivno deluju na sprečavanje grčeva.
Paradajz ima visok sadržaj kalijuma i vode. Istraživanja pokazuju da jedna šolja soka od paradajza organizmu „daruje“ oko 15 odsto potrebne dnevne vrednosti kalijuma. Konzumacijom paradajza i soka od pardajza organizam se ujedno i hidrira i pruža zaštitu od pojave grčeva u mišićima.
Važno je imati u vidu da više faktora može dovesti do sklonosti ka mišićnim grčevima u predelu nogu, a oni mogu da budu i bezazleni ali i vrlo ozbiljni. Ukoliko sumnjate da uprkos ishrani i zdravom načinu života grčeve uzrokuje neko oboljenje obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
