Orasi su bogati biljnim omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i polifenolima koji skupa podstiču zdravlje mozga i srca. Istraživanja pokazuju da žene koje su u kasnim pedesetim i ranim šezdesetim redovno konzumirale barem 60 grama oraha nedeljno samostalno ili kao dodatak ishrani imale veću verovatnoću za zdravo starenje - odsutnost hroničnih bolesti, problema s pamćenjem, fizičkih ograničenja i psihičkih tegoba nakon 65. godine.

Unos mahunarki, uz fizičku aktivnost, može da bude snažan saveznik osoba starijih od 65 godina u prevenciji od osteoporoze. Posebno se izdvaja leblebija čiji izoflavoni i polifenoli preventivno deluju protiv osteoporoze podsticanjem metabolizma kostiju i smanjenjem upale što posebno važi za žene nakon menopauze, kada je rizik od gubitka koštane mase najviši.

Šaka pistaća jednom dnevno može da doprinese boljem varenju i unosu važnih hranljivih materija - zdravih masti, biljnih proteina i antioksidansa poput luteina, koji štiti vid i podržava celokupno zdravlje. Prema jednom istraživanju, osobe koje su četiri meseca svakodnevno konzumirale oko 60 grama pistaća imale su smanjena oštećenja ćelija i pojačanu aktivaciju gena povezanih s usporavanjem metaboličkih stanja poput insulinske rezistencije.

Lisnato zeleno povrće poput spanaća i kelja obiluje, uzmeđu ostalog, vitaminom K i folatom koji podržavaju funkciju mozga i mogu da uspore kognitivno propadanje povezano je sa starenjem. Ishrana bogata zelenim lisnatim povrćem povezuje se s boljim pamćenjem i opštom kognitivnom funkcijom kod starijih osoba jer uz vitamin K “zeleniš” sadrži i fitonutrijente poput beta-karotena i vitamina E.

Brusnice sadrže antocijanine i proantocijanidine, snažne antioksidanse koji štite mozak, ali i mokraćni sistem. Antocijanini kao “krivci” za intenzivnu crvenu boju brusnica mogu da smanje rizik od neurodegenerativnih oboljenja poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti  zahvaljujući svojim protivupalnim svojstvima.

Suve šljive mogu pomoći ublažavanju gibitka koštane mase što je čest zdravstveni problem s godinama.  Prema istraživanjima, uz bioaktivne spojeve koji mogu da uspore gubitak koštane mase, suve šljive su ženama koje su ih u postmenopauzi  svakodnevno konzumirale u količini od 50 grama suvih šljiva pomogle da kroz šest do 12 meseci imaju manji gubitak gustine kostiju u području kuka.